Complexo B auxilia no metabolismo energético, no sistema imune, aliado do sistema nervoso. Auxilia na formação do tubo neural do feto durante a gravidez, formação de células vermelhas do sangue contribui para a manutenção da pele e de mucosas. Ação antioxidante. Auxilia no metabolismo do ferro. B3, B6 e B12, ajudam na digestão de carboidratos, gorduras e principalmente de proteínas. Para uma melhor construção de massa muscular, a absorção da proteína é muito importante. Como o complexo B transforma os alimentos em energia, ele ajuda muito na hora do treino. Com mais energia e mais nutrientes, o seu rendimento melhora. B1 (Tiamina) A vitamina B1 ajuda o corpo a produzir novas células saudáveis. É muitas vezes chamada de vitamina anti-stress por causa de sua capacidade de proteger o sistema imunológico. É necessária para ajudar a quebrar os carboidratos simples. B6 (Piridoxina) Juntamente com as vitaminas B12 e 9, a B6 ajuda a regular os níveis do aminoácido homocisteína (associado com a doença cardíaca). A piridoxina é uma jogadora importante nos padrões do humor e do sono, pois ajuda o corpo a produzir serotonina, melatonina e norepinefrina. Alguns estudos sugerem que a vitamina B6 pode reduzir a inflamação em pessoas com doenças como artrite reumatóide. B9 (Ácido fólico) Você pode ter ouvido outro nome para a vitamina B9 – ácido fólico – que é a forma sintética usada em suplementos e alimentos como cereais e pão fortificado. Estudos sugerem que o folato pode ajudar a manter a depressão na baía e evitar a perda de memória. Esta vitamina também é especialmente. A famosa vitamina B9 é muito importante para as gestantes. Também chamada de ácido fólico, essa vitamina é crucial para o fechamento do tubo neural do feto quando a mulher está grávida. B12 (Cobalamina) Esta vitamina B é um jogador que joga em muitas posições. A cobalamina trabalha com a vitamina B9 para produzir células vermelhas no sangue e ajudar o ferro a fazer o seu trabalho: criar a proteína que transporta o oxigênio, a hemogloblina. Desde que a vitamina B12 só é encontrada em produtos de origem animal, os estudos mostram taxas mais elevadas de não comedores de carne com deficiência. “Mas a menos que você seja vegetariano”, Zuckerbrot diz: “não é difícil de obter o suficiente desta vitamina em sua dieta. “Para aqueles que são deficientes, pode ser necessário suplementar a dieta com a vitamina B12. B2 (Riboflavina) Esta vitamina B funciona como um antioxidante para ajudar a combater os radicais livres e pode prevenir o envelhecimento precoce e o desenvolvimento de doenças cardíacas. A riboflavina também é importante para a produção de glóbulos vermelhos do sangue, o que é necessário para o transporte de oxigênio em todo o corpo. A luz ultravioleta reduz o teor de riboflavina em fontes de alimento. O leite, por exemplo, é mais adquirido em recipientes opacos de modo a manter essa vitamina sem quebra. B3 (Niacina) Um dos principais usos da niacina é aumentar o colesterol HDL (o colesterol bom). E quanto maior o HDL de uma pessoa, menos colesterol ruim no sangue. A deficiência de vitamina B3 é muito rara em países desenvolvidos, embora o alcoolismo tenha sido demonstrado facilitador desta deficiência. A niacina, usada topicamente e ingerida, também foi encontrada para tratar a ACNE B5 (Ácido pantotênico) Pequenas quantidades de vitamina B5 são encontradas em quase todos os grupos de alimentos – o seu nome mesmo diz isso. Pantotênico vem da palavra grega Pantothen que significa “de todos os lugares”. Além de quebrar as gorduras e carboidratos para energia, é responsável pela produção de hormônios relacionados ao s e x o e ao estresse, incluindo a testosterona. Estudos mostram que a vitamina B5 também promove a pele saudável com a capacidade de reduzir os sinais de envelhecimento da pele como vermelhidão e manchas.